ma o kcal

Myślę, że znajdzie się osoba, która ma lepszy orient z układaniem planu dietetycznego/ rozpiski spożywanych kcal. Otóż w swoim planie mam napisane, że na 1 posiłek 23g białka mogę spożyć 95g kury. Nie mam co do tego żadnych wątpliwości. Chciałabym dowiedzieć się jak obliczyć ile gram np. kury mogę zjeść na 31g białka. Czy mogę wtedy skorzystać z [...]

[...] utrzymuje sie juz od tygodnia a dzis musialem przerwac trening nog bo zarzygal bym pol silki a ze masa ma isc naprawde konkretna to staram sie aktualnie trafic w 5500 - 6000 kcal a wiadomo kilograma weglowodanow dziennie nie zjem wiec na 1300 g miesa dziennie wlatuje 500 g tlustego do dwuch posilkow zeby nabic tych kalori xD mimo to ani nie [...]

[...] popsuł mi się aparat. Jak będę robił następne to pożyczę aparat. Dane: Wiek - 19 (marzec '90) Staż - 1rok Suplementacja - do tej pory brak Dieta - brak ścisłej diety(ale kcal sporo na +) Wymiary:(13.01.10) Wzrost - 196 Waga - 105 Biceps - 38,5 Klata - 108 Pas - 96-98 Łydka - 42 Fotki: 1. Biceps Przodem 2. Biceps tyłem 3. Najszerszy tyłem 4. [...]

[...] ma sens ? Czy rzeczywiscie moze to zmniejszyc obszernosc katabolizmu ? Druga kwestia to jaka jest właściwa metaboliczna wartość odżywcza białka, bo przyjmowane wszedzie 4kcal sa przy spalaniu w jakims tam piecu prozniowym, a faktyczna kalorycznosc (przeczytałem gdzies, bedzie trzeba to poszukam) wacha sie w okolicach 1-1,5 kcal ? Moja [...]

[...] waniliowego 250g chudego twarogu 150ml mleka 2% 40g płatków owsianych 20g rodzynek i wiórków kokosowych IV posiłek: 250g twarogu/serka wiejskiego Całość to jakieś 2400 kcal, 223g białka, 88g tłuszczu i 166g węglowodanów. Trening: Dużo czytałem, i wiem że do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebuję prostego planu treningowego z ciężkimi [...]

[...] odżywcze Porcja 6tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 300tab SKŁADNIKI AKTYWNE Gold Beef-Pro Amino Zawartość jednej porcji zaw: Warotość energetyczna: 49 kcal Tłuszcz < 0,5 g - w tym nasycone < 0,1 g Węglowodany < 0,5 g - w tym cukry < 0,5 g Błonnik 0 g Białko 12 g Sól 0,07 g Aminogram wzrocowy: Amnokwasy łącznie: 11 [...]

[...] zrobiłam to porządnie i chcę jak najlepiej zacząc budować suchą masę. Redukcja mnie wymęczyła, czuję że ciało potrzebuje już odpoczynku. Zrzuciłam +/- 4 kg, jadłam +/- 1700 kcal w DT i DNT 1500, z czego 150B, 40T reszta węgle, trenowałam 5 razy w tyg. i 6 razy w tyg. bieganie 60 min. Jak teraz z głową wejśc na wyższe kcal, bez zbędnego zalania? [...]

[...] 30 kwietnia wiec trwa właśnie 5 miesiac. zaczynalem bedac grubasem 92 kg przy wzroscie 178cm i 102cm w obwodzie pasa. Fat powyzej 25% dieta dopieta, stopniowo schodzilem z kcal az doszedlem do 1800. trening fbw 3xtyg po kazdym treningu areoby 30-35 minut dodatkowo robie jeszcze interwaly od jakiegos miesiaca 2xtygodniu po 20minut. Doszedlem do [...]

bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]

Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]

Mam kilka pytań na temat diety. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal. Ale nie wie jak to z BTW. Ja dałem ok. 2,2g białka x waga 0,5g tłuszczu x waga a reszte dorzuciłem ww, żeby kcal sie zgadzało. Mozna tak? Pytam sie bo wyszło mi ze mam jeść 350g węglowodanów dziennnie. Drugie pytanie, ciężko jest mi uzupełnić białko w diecie, dlatego uzywam [...]

[...] chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, [...]

[...] * ZMA - kapsułki Wartość odżywcza 1 kapsułka 100 g Wartość energetyczna 10,5 kJ 2,5 kcal 1100 kJ 263 kcal Białko 429 mg 45,1 g Węglowodany 140 mg 14,7 g Tłuszcz [...]

[...] przeplatać z bieganiem i tańcami dla przyjemności. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Chrom, krople odchudzające. Stosowane wcześniej diety : Niskokaloryczne, jakieś jabłkowe. 1800 kcal i po tej ostatniej schudłam i waga utrzymała mi się na jednym poziomie. Dziękuję bardzo za pomoc czy jakieś drobne wskazówki, które mnie nakierunkują ;)

[...] dużo białka na noc. przed samym snem jescze z jedna szlanka mleka. co sadzicie o mojej diecie? nie wiem jak mozna policzyc te kalorie ale wydaje mi sie ze wyrobie te 2228 kcal. powiedzcie mi prosze co mam jesc z odzywek przed i po treningu? moge zainwestowac ze 100zl na odzywki. przyznam ze nie jestem bogaty i raczej nie stac mnie zebym [...]

[...] oszczędzania żołądka. (dla wyjaśnienia 4 dniowy off w moim przypadku to 2 dni ładowania węgle+białko, bez udziału tłuszczy. 2 kolejne dni to low carb na poziomie 800/900 kcal) Dla wielu z was takie założenia będą idiotyczne, ale mi to jak najbardziej odpowiada i nie zauważam jakichkolwiek skutków ubocznych :) Cel - 12 października mam walkę, [...]

[...] a także mężczyznom o mniejszej aktywności fizycznej. Informacje o wartościach odżywczych: Wielkość 1 dawki: 2 kapsułki (1 g) w 100 g produktu: Wartość energetyczna 0 kcal/0 kJ Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik 0 g Sód 0 g 1 kapsułka zawiera: Tribulus Terrestris 500 mg Dawkowanie: 2 - 4 cps na [...]

[...] ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować z IF. W tym tygodniu okno zywieniowe na początku [...]

Witam Sciagnelem sobie plik w exelu ktory jest zrobiony do obliczania diety jaka ma byc.i chcial bym prosic o pomoc w doborze i ustaleniu co mam jesc i w jakich ilosciach prosil bym o rozpiske diety dziekuje bardzo tutaj jest tabelka: Dane Waga ciała : 72 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 35 Udział [...]

Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 400 13,6 6 20 192 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 3,45 1,25 41,8 183 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85 [...]